AKŞAM - Stres, sağlıksız beslenme gibi nedenlerle kalp hastalıklarından kaynaklanan ölümler hızla artarken İngiliz The Sun gazetesi kalbi sağlıklı tutmanın 10 yolunu açıkladı. Gazetede, her 5 erkekten 1'inin, ve her 6 kadından 1'inin kalp rahatsızlığı sonucu hayatını kaybettiğine yer verilirken, okuyucuların kalp hastalığı riski altında olup olmadığını sınamaları için bir de test yayınlandı. İşte gazetenin kalp rehberi:

Favori kahvaltı tercihiniz:

a) Kuru üzüm veya yulaf ezmesi

b) Haşlanmış yumurta ve salamlı sandviç

c) Tavuk sandviç

Dün yediğiniz meyve ve sebzeler:

a) Yeşil salata, portakal, havuç, domates, biber, üzüm

b) Az miktarda elma ve muz

c) Neredeyse hiç yemedim

Yediğim miktarı kontrol için:

a) Evde az porsiyon yerim, dışarıda yediğimde de buna dikkat ederim

b) İkinci porsiyonu almam ama yine de gerekenden fazla yerim

c) İkinciyi de yerim hatta ne bulursam yerim

Günlük yürüme alışkanlığım:

a) Günde 2-3 kez yürüyüşe çıkarım

b) Öğle yemeğinden sonra birkaç dakikalık yürüyüşe çıkarım

c) Eve işe giderken zaten yürüyorum daha fazlasını yapmaya vaktim yok

Eğildiğimde:

a) Ayakkabı bağlarımı tutabiliyorum, günümdeysem yere dokunabiliyorum

b) Bileklerime dokunabiliyorum ama eskisi gibi olduğum söylenemez

c) Topuklarımı ancak güçlükle görebiliyorum

Egzersiz:

a) Her gün severek yaparım

b) Meşgul bir günde programımdan çıkan ilk günlük faaliyet egzersizdir

c) Çok sıkıcıdır, yapamam

Gece yatağa gittiğimde:

a) Melekler gibi yatarım. Alarm çalmadan uyanırım

b) Tam bir baykuşum. Durmadan horlarım, haftasonlarını uzanarak geçiririm

c) Gece yatamam, gündüz sarhoş gibi görünürüm

Haftalık alkol tüketimim:

a) 1-2 kadehtir

b) Genelde akşam yemeklerinde bir kadeh alırım

c) Her gün içmem ama içtiğimde kimse beni tutamaz

Sigara alışkanlığım:

a) Hiç içmedim

b) İçiyordum fakat bıraktım

c) Düzenli içerim

Yaşadığım yerin özellikleri:

a) Kırsal alan, hayvancılık yaygın

b) Kırsal ama şehir merkezine uzak değil

c) Şehir merkezi, trafik stres yapıyor

BOL BOL DANS EDİP HAFTADA 1 SAAT EĞLEN

1. Göğsünüzde ağır hissetiğinizde ambulans beklerken çiğnemek üzere yayınınızda kalp hapı taşıyın.

2. Sağlıklı yaşam hedefiniz olsun. 5 günde 9 porsiyon meyve ve sebze yiyin.

3. Dişlerinizi her seferinde en az 2 dakika süreyle fırçalayın.

4. Benzin, yağ ve boya kalp krizi riskini

artırır, bunlardan uzak durun.

5. Grip aşısı olun, hastalıklardan korunun.

6. Yağsız kırmızı et yiyin.

7. Yanmış yağla yapılmış kızartmalardan uzak durun.

8. Tuzu unutun.

9. Haftada en az 1 saatinizi, günde de en az 15 dakikanızı sizi eğlendirecek faaliyetlere harcayın.

10. Zaman zaman dışarı çıkın ve dans edin.

İŞTE CEVAPLAR:

A'lar çoksa: Kalbiniz güvende. Tehlikelerin çoğundan uzaksınız.

B'ler çoksa: Kalbiniz genellikle iyi durumda ve yaşam tarzı olarak sağlıklı şeyler yapıyorusunuz. Biraz daha pozitif şeyler yapmaya çalışın. Egzersizleri artırabilirsiniz.

C'ler çoksa: Öncelikle yemek alışkanlığınızı değiştirmelisiniz. Spora başlayın. Sigara ve stresten uzak durmalısınız, kalbiniz riskte.