Enerjinizi Yükseltip Stresi Azaltan Pratik Öneriler
14Kontrollü Nefes
Karnınıza doğru derin bir nefes alın. Birkaç saniye nefesinizi tutun. Yavaş yavaş 5’e kadar sayarak nefes verin. 4 kere tekrar edin.
Tebrikler. Kontrollü nefes alarak sinir sisteminizi rahatlattınız!
Kontrollü nefesin stresi azalttığı, bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve dikkati arttırdığı biliniyor.
Uzak doğuda yüzyıllardır uygulanan ve pranayama olarak bilinen kontrollü nefes tekniklerinin faydaları, bilimsel araştırmalara da konu olmaya başladı.
Nefes egzersizleri ile depresyon, anksiyete, uykusuzluk, travma sonrası stres bozukluğu, dikkat eksikliği gibi rahatsızlıkların semptomlarını azaltmanın mümkün olduğu araştırmalarla tespit edilmiş durumda.
Psikolog Belisa Vranich nefes egzersizlerinin, meditasyon yapamayanlar için bir çeşit meditasyon olduğunu belirtiyor.
