New York Tıp Koleji Psikiyatri bölümünde Doçent Doktor Patricia Gerbarg, derin ve yavaş nefes almanın beyne her şeyin yolunda olduğu mesajını ilettiğini, bunun dinlenme, sakinleşme ve sindirimden sorumlu parasempatik sinir sistemini aktive ettiğini söylüyor. Sığ ve sık nefeslerin veya nefesi tutmanın ise kortizol hormonu salgılayan sempatik sinir sistemini etkilediğini bunun da stres seviyesini arttırdığını belirtiyor. Dr. Gerbarg’a göre doğru nefes alarak sakinleşmeniz mümkün.
Boston Üniversitesi Psikiyatri ve Nöroloji bölümü tarafından depresyon teşhisi konulan hastalarla yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca her gün yoga ve nefes egzersizi yapanların depresif semptomlarının önemli ölçüde azaldığı ve sakinleştirici etkisi olan bir beyin kimyasalı seviyesinin arttığı görülmüş.
Bir davranış değişikliğinin, antidepresan ilaçlar gibi etkili sonuç vermesinin heyecan verici olduğunu belirten nörolog doktorlar araştırmaya kapsamını genişleterek devam edeceklerini açıklamışlar.
Amerika’da yapılan başka bir araştırmada bir grup katılımcıdan 10 dakika nefes egzersizi yapmaları, diğer gruptan ise kendi seçtikleri bir metni 20 dakika okumaları istenmiş. Bu süre boyunca yapılan testlerde, nefes egzersizi yapan grubun tükrüklerinde stres ve enflamasyonla ilişkilendirilen hormon seviyesinin kitap okuyanlardan daha düşük olduğu görülmüş.