Hamile kadınların beslenmeleri büyük önem taşıyor. Tüketilen gıdaların yanı sıra miktarları ve zamanı da dikkat gerektiriyor.

Uzmanlar, hamilelerin çay, kahve, kola ve kakao gibi kafeinli içecekleri tüketmelerini önermiyor. Kafeinli içeceklerin aşırı tüketilmesi durumunda erken doğum, düşük doğum, kansızlık riskinin ortaya çıktığı belirtiliyor.

Bursa Zübeydehanım Doğumevi'nden Diyetisyen Habibe Ören Yılmaz, gebelikte tüketilmesi gereken gıdaları açıkladı. Özellikle tuz tüketiminin kısılmasını ve suyun bol tüketilmesini tavsiye eden Yılmaz, vücutta ödem olması halinde bile su tüketiminin kısılmamasını istedi.

Gebelerin, kızarmış ekmek ve haşlanmış patates yiyerek bulantı hissinden kurtulabileceğini ifade eden Yılmaz, hamilelere şu tavsiyelerde bulundu: "Mide rahatsızlıklarınızdan korunmak için az az, sık sık yiyin. Yemek yeme işini yatmadan 1–2 saat önce yapın. Hazır yiyecekleri tüketmeyin. Günde 10–12 bardak su için. Süt ve sütten yapılmış gıdaları tüketirken pastörize olmasına, peynirlerin tam mayalanmış olmasına dikkat edin. Kalsiyum ile zenginleştirilmiş sütleri tüketin."

Bulaşıcı hastalıklara yakalanmamak için sebze ve meyve tüketilmesi gerektiğine dikkat çeken Yılmaz, şöyle devam etti: "Çay, kahve, kola, kakao ve benzeri tüketmeyin. Kafeinli içecekler aşırı tüketildiğinde; erken doğum, düşük doğum ağırlıklı bebek riskini; demir, çinko gibi önemli minerallerin vücutta kullanımını etkileyerek anemi (kansızlık) riskini ortaya çıkarır. Fastfood tüketmeyin. Aşırı yağ sağlığınızı tehlikeye atabilir. Yemeklerinizi az tuzlu yiyin, fazla tuzdan kaçının, iyotlu tuz kullanın.

"SİGARA VE ALKOL KESİNLİKLE KULLANMAYIN"

Demir yönünden zengin olan et ve kuru baklagillerin yanında C vitamini yönünden zengin domates, maydanoz, yeşilbiber ve taze soğan öneren Yılmaz, "Folikasit yönünden zengin olan ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kepekli undan yapılmış yiyecekleri tüketin. Sıvı yağları kullanın, aşırı yağ kısıtlaması yapmayın. Yağların görevlerinden biri de yağda eriyen A, D, E, K vitaminlerinin emilimini sağlamasıdır. Sigara ve alkol kesinlikle kullanmayın. Çünkü vitamin ve mineral yetersizlikleri gibi sorunların ortaya çıkmasına neden olur. Günde bir çay bardağı kadar fındık, fıstık, badem, ceviz karışımı yiyin. Böylece çinko, magnezyum, kalsiyum, E ve B vitaminlerini almış olursunuz."

Haftada 3 gün balık tavsiye eden Yılmaz, şeker ve şekerli tatlılardan uzak durulması uyarısını yaptı.

CİHAN