• BIST 109.330
  • Altın 155,894
  • Dolar 3,8638
  • Euro 4,5501
  • İstanbul 15 °C
  • Ankara 8 °C

SOLUNUM EGZERSİZLERİ RAHATLATIR

SOLUNUM EGZERSİZLERİ RAHATLATIR
Panik atak krizlerinde solunumunuzu kontrol edebilirseniz, atağı daha kolay atlatabilirsiniz.

Uzman Psikolog Yıldız Burkovik / BUGÜN


Atak sırasında nefes darlığı ve boğulacakmış hissi duyulur. Ve hasta aşırı soluk alıp vermeye başlar. Bu da hastanın atağı yoğun yaşamasına yol açar. Oysa ki solunum, istemli olarak kontrol edilebilir ve böylece panik atağı kontrol altına almak mümkün olabilir.

Panik bozulduğunun psikoterapisi

Kısaca "panik ataklarını kontrol altına almayı öğ­renmek" olarak tanımlanabilir. Bunlar davranışçı ve bilişsel yöntemlerdir. Davranışçı psikoterapi; aşın so­luk alıp vermenin kontrolü, kas gerginliğinin gideril­mesi ve üstüne gitme alıştırmaları yapma temellerine dayanır. Bilişsel psikoterapi ise hastalık hakkında bil­gi sahibi olma ve bunun sonucu olarak mantıklı düşünme anlamındadır.

Aşırı soluk alıp vermenin kontrolü

Panik atağı sırasında nefes darlığı ve boğulacakmış gibi olma yakınması gö­rülmektedir. Bunun sonucu olarak da hasta aşırı soluk alıp vermeye başlar. Bu ise panik atağın hasta tararından daha yoğun bir düzeyde yaşanması­na yol açar.

Oysa ki solunum, istemli olarak kontrol edilebilecek bir işlevdir ve bunun yapılabilmesi halinde panik atağını kontrol alana almak mümkündür.

Aşın soluk alıp vermeyi nasıl kontrol alfana alacaksınız? 

Günün değişik zamanlarında, bir dakikada kaç kez yaptığınızı saptayınız. Bir kişi istirahat anın­da dakikada ortalama 10-12 kez soluk alıp vermekte­dir. Eğer hasta bundan daha fazla sayıda soluk alıp veriyorsa, bu sayı mutlaka azaltılmalıdır.  Yavaş solunum tekniği (Panik atağın ilk be­lirtilerini fark ettiğinizde) 

•istirahat durumuna geçiniz.

•Nefesinizi tutup, 10'a kadar sayınız.

• 10'a geldiğiniz zaman nefes verip, kendinize "rahatla, gevşe" komutunu veriniz.

• 3 saniye nefes alınız, ardından 3 saniye nefes veriniz ve nefes alıp vermeyi bu tempoyla sür­dürünüz. Böylece dakikada 10 solunum yapmış ola­caksınız. Her nefes verişte "rahatla, gevşe" komutunu tekrarlayınız.

• Her 1 dakika sonunda, 10 saniye boyunca nefesinizi tutup, daha sonra 3'er saniyelik döngülerle solunumunuza devam ediniz.

• Panik atağı hafifleyinceye ya da ortadan kalkıncaya kadar bu alıştırmaya devam ediniz.

Bunları yaptığınız zaman, belirtiler 1 -2 dakika içinde hafifleyecek ve panik atağını yaşamayacaksınız. Yavaş solunum tekniği uygulayarak, panik ataklarınızı her zaman kontrol altına alabilirsiniz.

Gevşeme alıştırmalarının önemi

Hekiminizin size önereceği gevşeme alıştırmaları, tedavinizin önemli bir parçasını oluşturmaktadır. Bunları iyi öğrenip uyguladığınız zaman: panik atağınızın üstesinden gelmede, ilaçlar dışında çok değerli bir beceri edinmiş olursunuz. Gevşeme alıştırmalarını  sadece panik atağı ile başa çıkmak için değil, sizi olumsuz olarak etkileyen herhangi bir sorun karşısında da uygulayabilir ve sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz.

SİZDEN GELENLER

SORU: 20 yıldır atağın pençesindeyim.

Merhaba ben 41 yaşındayım 20 yıldır panik atakla mücadele ediyorum. Detaylı bilgi verirseniz çok memnun olurum. Teşekkür ederim. H. R.

CEVAP: Rahatsızlığın kesin tedavisi vardır.

Panik atak rahatsızlığı bir kaygı bozukluğu rahatsızlığıdır. Kişi­ler çoğunlukla düşüncelerini kon­trol edemezler her an kendilerini kaybedecekler, akıllarını kaçıracak­lar şeklinde bir düşünce içinde olurlar. Düşüncelerin bozulması bedeni de etkiler ve bedensel tep­kilerle de kendisini gösterir.

Genellikle kalp çarpıntısı, he­yecan, terleme, çarpıntı, ölecekmiş gibi hissetme şeklinde beklenti anksiyetesi dediğimiz bir sürecin içindedirler.

TEDAVİ KISA SÜREDE KENDİNİ GÖSTERİR

20 yıldır panik atak ile müca­dele ediyorum demiş­siniz. Bu durumun te­davisi çok kısa bir sü­re de kendini gösterir. Gerekli durumlarda ilaç tedavisi, bazen de  ilaç tedavisine gerek kalmadan bedensel etkileri ve düşünceleri kontrol edebilme du­rumu gerçekleşebil­mektedir. Çoğu za­man da hem ilaç hem psikoterapi birlikte kullanılması gerekli de olabilir. Hangi süreçte olduğunuz yapılan tetkiklerle belirlenir. Durumunuza özgü ilaç tedavisi ve uygun psiko­terapi teknikleri kullanılır.

Yeni teknolojide kişinin beden­sel tepkilerini bilgisayar vasıtasıyla görmesi mümkündür. Bu şekilde yapılan terapi süreçlerinde kişinin kendisi de yapması gerekenleri yaptığından tedavi sürecine ortak olur. Böylece tedavi süreci daha hızlı hale gelir. Birçok teknikler kullanılabilir ki psikolog bunlardan kişiye uygun olanını seçecektir. Herkes için aynı tedavi uygundur denemez, kişiye özel teknikler kul­lanılır ve bu danışan kişinin kendi­sine de detaylı olarak anlatılır. Amaç kişinin kendine daha fazla güvenmesini sağlamaktır.

HASTA DOKTORA VE İLACA BAĞIMLI OLMAMALI

Doktora, ilaca ve psikologa ba­ğımlı olmaması hedefle­nir ve her egzersizle bir­likte kişinin kendi yapa­bileceklerini de görmesi ve fark etmesi sağlanır. Bu rahatsızlığın kesin­likle tedavisi vardır. Kişi­ye öğretilen tekniklerle tedavi bittikten sonra da, herhangi bir kaygı endişe ya da panik duy­gusu anında kendini kontrol edebileceğini bilmesi sağlanır ve kişi kendini çok kolaylıkla kontrol edip tedavinin bitimi ardından eğer psi­koterapiler de uygun şekilde de­vam ettiyse yeniden ilaç kullanma­sına gerek kalmadan stres kontro­lünü yapabileceğini öğrenir.

Bu haber toplam 7681 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Yorumlar
Mehmet Gürboğa
2012-07-30 01:49:41
Solunum terapisi
Nasıl ki bütünlüğü bozulan bölgeye yama yapılıyor ise solunum egzersizide fiziki olarak olmasada teknik olarak yani zamana yayma ve sistemlere can suyu verme ve hava (oksijen rejimi) kontrollü ve dinlenme ve sıraya koyma öncelik tanıma deyin ne derseniz deyin solunum esnasında merkezi sinir sistemiyle birlikte duygu akışını düzene soktuğu kanaatindeyim
Diğer Haberler
  • Giysi ve Psikoloji Arasındaki İlişki11 Temmuz 2017 Salı 00:14
  • Mültecilerle İgili EMDR Projesi'ine Uluslararası Ödül08 Temmuz 2017 Cumartesi 14:59
  • Korsanlara İlgi Duyma ve Şiddet Eğilimi İlişkisi08 Temmuz 2017 Cumartesi 11:02
  • İş Yerinde Mizahın Psikolojisi08 Temmuz 2017 Cumartesi 10:34
  • Psikologların Maaşı Ne Kadar?15 Haziran 2017 Perşembe 14:35
  • Uyku Terapisi Depresyon Tedavisinde Etkili mi?15 Haziran 2017 Perşembe 13:07
  • Anne Duygusunun Bebeğe Yansıması15 Haziran 2017 Perşembe 12:45
  • Selfiye Psikolojisi15 Haziran 2017 Perşembe 01:47
  • Psikiyatrik Rahatsızlıklar Boşanma Delili Olabilir mi?06 Haziran 2017 Salı 00:45
  • Psikolojik Hastalığı Olanlar Oruç Tutabilir mi?01 Haziran 2017 Perşembe 12:30
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2006-2017 Aktüel Psikoloji | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 02124661050 | Faks : 02129093121 | Haber Yazılımı: CM Bilişim