• BIST 97.726
  • Altın 145,622
  • Dolar 3,5781
  • Euro 4,0001
  • İstanbul 19 °C
  • Ankara 13 °C

Sağlıklı Uyku İçin 10 Temel Kural

Sağlıklı Uyku İçin 10 Temel Kural
Hem ruhsal hem de bedensel dinginlik için sağlıklı bir uyku düzeni şart.

Hem ruhsal hem de bedensel dinginlik için sağlıklı bir uyku düzeni şart. Peki uyku düzeninizi sağlamak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?

Dr. Sabri Derman sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gereken genel kuralları şöyle sıralıyor:

  • • Her sabah aynı saatte uyanarak biyolojik saatinizi koşullandırın.
  • • Öğleden sonra / okul sonrası şekerleme yaparsanız yarım saati aşmayın.
  • • Yatakta okumayın, TV seyretmeyin, telefonla konuşmayın, yemeyin.
  • • Öğleden sonraları sodalı içecekler kullanmayın.
  • • Yatağa aç gitmeyin ama akşam yemeklerini hafif yiyin, çok su içmeyin.
  • • Egzersizlerinizi yatmadan en az 5 saat önce yapın.
  • • Yatak odası sessiz, karanlık, yaklaşık 23-24 ısıda derece olsun.
  • • Yatmadan önce yoğun video oyunları, korku filmlerinden kaçının
  • • Dertleri, sorunları, endişeleri yatağa taşımayın, olumlu düşünün.
  • • 20 dakikada uyuyamazsanız kalkıp başka bir odaya geçin, uykunuz gelince yatağa dönün.


 

Bu haber toplam 2960 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Kaç saat uykuya ihtiyacınız var?07 Kasım 2016 Pazartesi 23:06
  • Enerji İçecekleri Hepatit Riskini Artırıyor!07 Kasım 2016 Pazartesi 18:37
  • Depresyon Alzheimer riskini artırıyor21 Eylül 2016 Çarşamba 18:19
  • Stresin En çok Etkilediği alan: CİLT22 Ağustos 2016 Pazartesi 12:35
  • Bütün Gün Oturarak Çalışıyorsanız Dikkat!28 Temmuz 2016 Perşembe 14:18
  • Kronik Hastalıklar Akıl Sağlığını Bozuyor05 Haziran 2016 Pazar 11:01
  • Oruç Tutarken Halsizliği Önlemenin Yolları!30 Mayıs 2016 Pazartesi 20:59
  • Kanserin Psiko-Sosyal Etkileri Var19 Mayıs 2016 Perşembe 13:19
  • Neden Kilo Alırız?18 Mayıs 2016 Çarşamba 18:57
  • Bilinçaltımız da Bizi Hasta Ediyor!09 Mayıs 2016 Pazartesi 11:59
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Aktüel Psikoloji | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 02124661050 | Faks : 02129093121 | Haber Yazılımı: CM Bilişim