• BIST 82.976
  • Altın 146,876
  • Dolar 3,7951
  • Euro 4,0443
  • İstanbul 8 °C
  • Ankara -1 °C

Öfkeyi Kontrol Etmek İçin Neler Yapılmalı?

Öfkeyi Kontrol Etmek İçin Neler Yapılmalı?
Öfke nasıl ortaya çıkar? Öfkeyi nasıl tanıyabiliriz? Kontrol etmek için neler yapmalıyız?

Farkında mısınız, ülkenin her yanı öfkeli insanlarla doldu taştı. Aslında bir istatistik tutulabilmiş olsaydı, büyük olasılıkla, öfkenin son on yılda insanları nasıl da büyük bir hızla ele geçirdiğini daha net gözlemleyebilecektik.

Yine de, "Neden bu kadar öfkeliyiz?" sorusuna verilecek yanıtları sıralamaktansa, herhalde "Bu öfkeyi nasıl kontrol altına alırız?" sorusuna yönelmek daha aklı başında bir duruş olacaktır.

Unutmayın; kontrolsüz öfke, psikiyatrik bir hastalıktır ve ihmale gelmez!

Kontrol altındaki öfke, yani uygun düzeyde hissedilip ifade edilen öfke, son derece sağlıklı ve doğal bir duygudur. İnsan kendini savunmak, karşısındaki insanı uyarmak amacıyla öfkesini ortaya çıkarır. Ancak kontrolden çıkan öfke, kişinin kendisi ve etrafındakiler için yıkıcı bir hal almasına neden olur. Kişisel ilişkilerin yanı sıra genel yaşamı bozulmaya başlar çünkü kontrolsüz öfke, sözel ya da fiziksel saldırganlık demektir.

Peki, öfke nasıl ortaya çıkar? Öfkeyi nasıl tanıyabiliriz? Kontrol etmek için neler yapmalıyız?

Psikiyatrist Prof. Dr. Nevzat Tarhan ve Dr. Elif Ilgaz Aydınlar'ın birlikte kaleme aldığı 'Hayata Dair' isimli kitapta bu soruların yanıtları şöyle sıralanıyor:

Öfke nasıl ortaya çıkar?

Kişinin planları, istek ve ihtiyaçları engellendiğinde, kişiye karşı saldırıya geçildiği düşünülen durumlarda, kişinin kışkırtıldığı, hayal kırıklığına uğratıldığı durumlarda, stres altında veya haksızlık ve adaletsizliğe maruz kalındığında meydana gelir. Ayrıca büyük şehirlerdeki yaşam şartları, gürültü, trafik sıkışıklığı, mekan darlığı, ekonomik hayatın zorluğu sayılabilir. Depresyonda olmak, kişinin mükemelliyetçi olması da öfkeye neden olabilir.

Öfke nasıl tanınır?

Öfkenin tanınması, öfkeye neden olan düşünsel, biyolojik, fizyolojik yapının, bireyin mantıklı ve mantık dışı inançlarının, içinde yaşadığı ortamın, aile ve kültür gibi çevresel etkenlerin bilinmesi ile mümkündür. Bireyler ancak öfkelerini tanıdıklarında zararlarından kurtulabilir ve onu kendileri için yapıcı bir hale getirebilir.

Öfkeyi kontrol etmek için neler yapılmalıdır?

Öfkeyi doğru ifade etme becerisini kazanmaya 'öfke kontrolü' denir. Öfke kontrolünde temel amaç saldırganlıktan uzak, şiddet içermeyen, kişinin kendisine ve çevresindekilere zarar vermeyecek şekilde duygusunu ifade etme becerisi kazanmasıdır. Esas olan, kızgınlığı neyin tetiklediğini bulmak ve bu nedenler ile başa çıkabilmek için stratejiler geliştirmektir.

Derin nefes alın!

(Diyaframınızdan derin nefesler alın; göğsünüzün üst kısmıyla nefes almanız sizi rahatlatmaz. Nefes alıp verdiğinizde göğsünüz değil, karnınız şişmelidir.)

Güzel bir ortamı düşünün.

(Hayal ederek sizi gevşetecek bir yer ya da ortamı düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışın.)

Bulunduğunuz ortamı değiştirin.

(Bulunduğunuz odadan çıkın, yürüyüş yapın.)

Yoga türü egzersizler ile gevşemeye çalışın.

Öfkelenmenize neden olan olumsuz düşünce ve inanışlarınızı değiştirmek için uğraş verin.

Kızgınlığın altında yatan üzüntü ve korkularınız ile yüzleşin.

Hazırlayan: Fatma Belgin / Haber Türk

Bu haber toplam 10346 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Yorumlar
zeynep
07 Kasım 2015 Cumartesi 14:22
14:22
nasıl aça biliri ödevim varda
78.177.7.167
azra
27 Eylül 2014 Cumartesi 17:05
17:05
sen kimsin
78.179.14.171
Aysha w.
2013-08-12 01:13:53
Suyla da temasa geçebilirsiniz yüzünüzü vs yıkayabilirsiniz.bende dışarıdan(tanımayanlar) cok sakin olduğumu düşünsede halk arasında bir anda parlama diye adlandırdığımız gibi cok yaşıyorum ve çevremdekiler bir yerden sonra alıştık sana diyorla ben buna da öfkeleniyorum...yani kısacası sosyal hayatta oldukça zorluk çıkartıyor.çocuklarla ilgilenmek biraz bu durumu hafifletiyor bence mesela kreş gibi bir yerde 15 gibi kısa bir süre gönüllü ilgilenmek ya da çiçek büyütmek ben yararının olduğunu düşünüyorum...herkese sakin öfkesiz yaşamlar...
Diğer Haberler
  • 7 Adımda Kış Depresyonunu Yenin!24 Kasım 2016 Perşembe 18:21
  • Kış Havası Depresyona Sokuyor!24 Kasım 2016 Perşembe 17:56
  • Sınav Kaygısı Uyarısı (TEOG)21 Kasım 2016 Pazartesi 19:22
  • Psikolojik Travma ve Sonrası21 Kasım 2016 Pazartesi 18:12
  • En Sık Görülen Psikolojik Sorun!19 Kasım 2016 Cumartesi 13:02
  • Depresyonu Tedavi Etmenin En Basit Yolu!18 Kasım 2016 Cuma 19:26
  • Suçluluk Psikolojisinin Kurbanı Olmayın!11 Kasım 2016 Cuma 19:48
  • Hipnoz Yöntemi İle Davranış Yönlendirme!11 Kasım 2016 Cuma 11:24
  • Psikolojik Sorunları Zamana Bırakmayın!10 Kasım 2016 Perşembe 18:52
  • Stresi Yaratıcı Potansiyele Dönüştürebiliriz!10 Kasım 2016 Perşembe 17:47
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Aktüel Psikoloji | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 02124661050 | Faks : 02129093121 | Haber Yazılımı: CM Bilişim