Öfke Nedir? Öfke Kontrolü Nasıl Yapılır?
Öfke nedir? Öfke durumunda vücut tepkileri nelerdir? Öfkeyi boşaltmak iyi midir? Öfkeyi kontrol yöntemleri nelerdir. İşte öfke yönetimi ile ilgili pratik çözümler...
Bilişsel Yöntemler:
Kışkırtmanın tanımlanması Sizi kışkırtan durumlarla yüzleşme ve bunlardan kaçınma verisi sağlar.
Alternatif açıklamalar Sizi kışkırtan olaya değişik açıklamalar getirmek ve farklı bakış açıları düşünmek, sizi daha doğru tepkiler vermeye yönlendirebilir.
Öfkenin çarpıtmalarıyla savaşma Öfkenizi, düşünme biçiminizi yeniden gözden geçirmek için bir uyarı olarak kullanabilirsiniz.
Öfke kontrol yönergeleri Öfkelendiğinizde, öfkenizi kendinize ait yönerge cümleleriyle kontrol etmeye çalışabilirsiniz ("öfkenin seni ele geçirmesine izin verme", "derin bir nefes al" gibi).
Beklentilerin netleştirilmesi Karşılaşabileceğiniz olayları önceden tahmin edip ona göre davranabilirsiniz.
Zihinsel tekrarlar Olumlu bir olayı örnek alıp, ardından kafanızda tekrarlayıp ders çıkarabilirsiniz.
Duyuşsal Yöntemler:
Biofeedback Öfke durumunda vücudunuzun nasıl tepkiler verdiğini keşfederek, bunu fiziksel uyarılmanızı azaltmak, düşünce ve davranışlarınızı değiştirmek için bir ipucu olarak kullanabilirsiniz.
Alternatif uyarılma oluşturma Öfke ya da fiziksel uyarılmaya muhalif başka bir uyarılma (örneğin, gevşeme ve espri) oluşturmak için öfkenizi bir ipucu olarak kullanabilirsiniz.
Uyarılmanın yönünü değiştirme Öfkelendiğinizde yaşadığınız fiziksel uyarılmanın yarattığı enerjiyi, üretime dönüşebilecek önemli bir kaynak olarak kullanabilirsiniz.
HABERE YORUM KAT
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.