• BIST 109.050
  • Altın 153,577
  • Dolar 3,8375
  • Euro 4,5051
  • İstanbul 14 °C
  • Ankara 5 °C

Aşırı stres uykusuzluğa sebep oluyor

Aşırı stres uykusuzluğa sebep oluyor
İnsanların yüzde 50'si hayatlarının bir döneminde uykusuzluk çekiyor. Strese bağlı yaşanan uykusuzluk sorunu stres faktörünün ortadan kalkması ile düzeliyor...

Dr. Ayşe Türközü* / ZAMAN

 

Uykusuzluk (insomni), uyku bozukluklarının başında geliyor. İnsanların yüzde 50'si hayatlarının bir döneminde uykusuzluk çekiyor. Uykusuzluk uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk ve buna bağlı gece boyunca sık sık uyanmaların olması olarak tanımlanıyor.

Strese bağlı yaşanan uykusuzluk sorunu stres faktörünün ortadan kalkması ile düzeliyor. Kronik uykusuzluk denen 6 ayı geçen durumlarda ise uykusuzluğa neden olabilecek uyku bozukluklarını araştırmak gerekiyor. Kalp yetmezliği, koroner kalp hastalığı, astım, kronik bronşit, uyku apnesi, diyabet, tiroit bozuklukları ve nörolojik hastalıklar uykusuzluğa neden olabiliyor. Bu hastalıklara bağlı ilaç kullanımları da uykusuzluğu tetikleyebiliyor. Depresyon, kişilik bozuklukları, psikososyal stresler, alkol ve madde kullanımları da uykusuzluk bulguları olarak karşımıza çıkıyor.

Uykusuzluk problemi çeken hastaların "polisomnografi" denilen uyku tetkiki ile değerlendirilmesi gerekiyor. Uyku apnesi, uykuda periyodik bacak hareket bozukluğu, huzursuz bacak sendromu gibi birçok uyku bozuklukları da uykusuzluk nedeni olarak sayılıyor.

Rahat uyuyabilmeniz için öneriler

Sabah uyanınca hemen yataktan kalkın. Her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın.

Normal insanlar için öğle arası yarım saatlik uyku iyi gelse de uyku problemi olanlar gündüz uyumamaya gayret göstermeli.

Sigara, kafein ve alkolden kesinlikle uzak durun.

Gün içi yapacağınız bir egzersiz hazırlayın ve uygulayın.

Yatağınızı sadece uyku için kullanın. Yemek yemek, televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteleri yatakta yapmayın.

Akşam yemeğini hafif yiyeceklerden oluşturun. Uyku kaçırıcı madde içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının.

Uyku öncesi zihninizi rahatlatacak aktiviteler (kitap okumak gibi), gevşetici egzersizler yapmanız faydalı olur.

Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil) kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olacaktır.

Uykunuz geldiğinde yatağa gidin.


 

* Sema Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı


Bu haber toplam 1159 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Giysi ve Psikoloji Arasındaki İlişki11 Temmuz 2017 Salı 00:14
  • Mültecilerle İgili EMDR Projesi'ine Uluslararası Ödül08 Temmuz 2017 Cumartesi 14:59
  • Korsanlara İlgi Duyma ve Şiddet Eğilimi İlişkisi08 Temmuz 2017 Cumartesi 11:02
  • İş Yerinde Mizahın Psikolojisi08 Temmuz 2017 Cumartesi 10:34
  • Psikologların Maaşı Ne Kadar?15 Haziran 2017 Perşembe 14:35
  • Uyku Terapisi Depresyon Tedavisinde Etkili mi?15 Haziran 2017 Perşembe 13:07
  • Anne Duygusunun Bebeğe Yansıması15 Haziran 2017 Perşembe 12:45
  • Selfiye Psikolojisi15 Haziran 2017 Perşembe 01:47
  • Psikiyatrik Rahatsızlıklar Boşanma Delili Olabilir mi?06 Haziran 2017 Salı 00:45
  • Psikolojik Hastalığı Olanlar Oruç Tutabilir mi?01 Haziran 2017 Perşembe 12:30
  • EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
    Tüm Hakları Saklıdır © 2006-2017 Aktüel Psikoloji | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 02124661050 | Faks : 02129093121 | Haber Yazılımı: CM Bilişim