• BIST 97.713
  • Altın 143,932
  • Dolar 3,5669
  • Euro 4,0007
  • İstanbul 18 °C
  • Ankara 14 °C

5 Dakikada Stresten Kurtulma Stratejileri

Esra Savaş KAPLAN

Stres yaşamın birçok alanında vardır ve baş etme becerilerimizi geliştirmediğimiz sürece günlük hayatımızı, ilişkilerimizi, yaşam tarzımızı tesiri altına almaya devam edecektir. Herkesin stresle baş etmek için kullandığı yöntemler vardır ancak en etkili olanı “ATAK PLANI”dır. Atak Planında çeşitli yönlere çeşitli teknikler uygulanır;

İlk adım; net olarak düşünebilmeniz ve kronik stresin olumsuz etkilerinden uzak durabilmeniz için vücudunuzun strese verdiği tepkiyi değiştirmelisiniz. Bunun için; fizyolojinizin rahatlamasına yardımcı olan ya da zihninizi stresten arındırabilecek bir ya da iki hızlı stres arındırma stratejilerinizin olması gerekmektedir.

Aşağıda size stresten kurtulmanızda yardımcı olabilecek hızlı ve etkili stratejiler bulunuyor. Bu stres giderici aktiviteleri uyguladıkça becerileriniz gelişecek ve stresinizi 5 dakika içinde kontrol altına alıp bir sonraki adıma geçebilirsiniz.

Nefes Egzersizleri

Stresten arınmak için uygulanan nefes egzersizleri en tercih edilen sakinleşme yoludur. Her zaman, her yer, çok az bir eğitim ve ücretsiz olma sebepleriyle en popüler sakinleşme yoludur. 

Nefes egzersizleri; meditasyon ya da yönlendirilmiş imgeleme gibi diğer stres arındırma teknikleriyle birleştirildiğinde etkinliğinin arttığı görülmektedir.

Aşamalı Kas Gevşemesi

Aşamalı kas gevşemesi vücudunuzdaki tüm kasları kısa sürede rahatlatabilmenizi sağlayarak stresin oluşturduğu gerginliği atmanıza yardımcı olan bir tekniktir. Öğrenme ve yeterli uygulamadan sonra edindiğiniz beceriyle zaman ve yer sınırlaması olmadan uygulayabilirsiniz. (Özellikle uykuya dalma güçlüğü yaşanılan durumlarda etkilidir)

Hızlı ve Yoğun Egzersiz

Egzersiz mükemmel bir stresten kurtulma yöntemidir çünkü egzersizle stresin tüm bedenimizdeki etkilerini dışarı atabilir, fiziksel rahatlamayı yaşayabilirsiniz. Egzersiz yaparak dikkatinizi başka bir yöne yönlendirebilir, endorfin salgılaması için beyninizi yardımcı olur, gerginlikten çıkabilirsiniz. Ancak sınıf, iş, toplantı gibi ortamlarda stresli olmanıza rağmen bir köşeye geçip egzersiz yapmak mümkün değildir. Yine de işe yarayabilecek ortam ve hızlı egzersizler uygulanabilir (kısa mesafeli bir koşu, mekik ya da şınav çekmek, olduğunuz yerde zıplamak, bir ayağınızı bileğinizden tutup kalçanıza değdirmek…).

İyi bir Kahkaha Atın

Kahkaha atabilmek, neşeli hissetmek çeşitli yollarla stresten arınmanızı sağlayabilir. Yaşama daha anlamlı, eğlenceli bakmanızı sağlayarak daha sağlıklı bir birey olmanızı sağlar. Ayrıca gülmek insanları birbirine bağlayıp, sosyal ağınızı genişlettiği için de stresten arınmanıza vesile olur. Gülerken stres altında olmaya çalışsanız da başaramadığınızı sizinde tecrübe etmenizi öneririm çünkü beyniniz buna müsaade etmeyecektir. Böylece kısa bir süre sonra yaşadığınız stresli duruma dışarıdan bakabilir ve çözümsüz olmadığını görebilirsiniz.

Uzman Psikolog
Esra Savaş Kaplan
0532 739 99 00
esrasavaskaplan@gmail.com

Bu yazı toplam 18719 defa okunmuştur.
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Yorumlar
Tuba kaya
20 Nisan 2016 Çarşamba 21:29
21:29
Saçmalamışsınız
107.167.98.97
melisa kardelen
2012-01-16 16:35:40
vah vah bu kadarcık mı?
Sevgili psikologumuz, keşke strese karşı ne yapılırdan önce stresin ne olduğunu okumuş olsaydınız. Stresin kaynağı sosyal bir durumdur.... kökeni toplumsal adalatsizliktiir. kast sistemidir.nefesle gelir adaletsizliğini düzeltebeilir misiniz ki, stresi nefesle yeneceksiniz. Keşke yazınızın başlığı şöyle olsaydı: strese girenler için başını kuma sokma yöntemleri.
Yazarın Diğer Yazıları
EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ
Tüm Hakları Saklıdır © 2014 Aktüel Psikoloji | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 02124661050 | Faks : 02129093121 | Haber Yazılımı: CM Bilişim